biceps triceps

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]

[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] -skoncentruj się na jednej połowie ciała narazie. Zdecyduj czy chcesz robić dół (uda, lędźwie, tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie [...]

[...] probowal mi to jakos wytlumaczyc ale to zbytnio mi nie szlo wiec zastapilem to wioslowaniem i unoszeniem tlowia. - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - biceps 3x12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 B-2 dzien. - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 - wisolowanie [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - [...]

Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 20 - Dt Nr 12 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]